Tag: techniki spania
Gdy doba to za mało…
by Paweł Łukasik on paź.03, 2009, under Rozwój osobisty
Często słyszymy, iż jaka to szkoda, że doba trwa tylko 24 godziny. Czasem sami wypowiadamy podobne zadania. W ostatnim wpisie o zarządzaniu czasem dowiedzieliśmy się jak sprawić aby choć część tego czasu wykorzystać bardziej produktywnie. Dziś powiemy sobie jak możemy sprawić aby nasz sen był także bardziej „produktywny”.
Oczywiście sen jest niezbędny dla poprawnego funkcjonowania organizmu i nie należy go zaniedbywać, ale zdarzają się sytuację gdy musimy troszkę go zmniejszyć, aby mieć czas na inne zadania. Jak możemy zatem sprawić, aby wykorzystać go jeszcze lepiej?
Pierwszą z metod, którą możemy wykorzystać jest robienie sobie krótkich 15-minutowych drzemek w czasie dnia. Jeśli mamy taką możliwość oczywiście. Możesz np. spać 15-minut co 4 godziny. Taka krótka drzemka pozwoli ci zregenerować organizm i przygotować go na następne godziny pracy. Taki model stosowało kilku znanych m. in. Tomasz Edison.
Jeśli jednak nie masz możliwości ucinania sobie drzemek co 4 godziny lub też chcesz po prostu lepiej się wysypiać spróbuj drugiej techniki. Naukowcy zajmujący się snem już dawno temu odkryli, iż nie śpimy jednostajnie podczas całego okresu spania. Wydzielone zostały fazy, w których to nasz organizm zachowuje się inaczej. Średnio po 90 minutach spokojnego snu następuje faza REM (z ang. Rapid Eye Movements), która przypomina ( biorąc pod uwagę ruch gałek ocznych, napięci mięśni) stan przebudzenia. To właśnie w tej fazie snu tak na prawdę śnimy. Z fazy REM najtrudniej też się wybudzić. Jeśli jednak ustawimy sobie zegarek tak, aby długość naszego snu była wielokrotnością 90-minut jest duża szansa, że gdy budzik zadzwoni obudzimy się bez problemu z uczuciem wyspania.
Na koniec jeszcze tylko ostrzeżenie – Pamiętaj jednak, że sen jest ważny dla naszego organizmu. Zaniedbany może źle wpłynąć na nasze zdrowie.
Więcej o wpływie snu na nasze zdrowie znajdziesz w tej pozycji.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej to polecam książkę ‘Działaj skutecznie’ oraz zapisanie się na darmowe szkolenie z zarządzania czasem, celami i zadaniami.
